La técnica de la carrera de fondo y de medio fondo
La técnica de la carrera de fondo y de medio fondo
Son pruebas que se basan en correr desde una distancia de 800 metros planos, hasta 3.000 metros planos. Estas pruebas combinan la velocidad y una parte de resistencia, teniendo que llevar a lo largo de la prueba una táctica de carrera y un aguante para soportarla.
Las fases de la carrera son:
- Fase de impulsión.
- Fase de vuelo o fase aérea.
La fase de impulsión:
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
La fase de vuelo:
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
Las principales adaptaciones que se deben buscar en la técnica son:
- Cuerpos relajados.
- Brazos llevados con naturalidad.
- La amplitud de las zancadas debe ser constante.
- La altura de la rodilla debe ajustarse a la distancia de la carrera.
Video explicativo:
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