La técnica del pasaje de vallas

 La técnica del pasaje de vallas

Las carreras de vallas forman parte del grupo de pruebas de velocidad que se desarrollan en pista. Una clasificación rápida de la prueba las divides en vallas altas, que son las empleadas en 100 y 110 metros, y en vallas bajas, que son las empleadas en 400 metros.  La técnica para el pasaje de vallas es prácticamente igual en ambas carreras, aunque se espera un mejor desempeño en las vallas altas, donde el corredor tiene más fuerza, velocidad y resistencia que en las vallas bajas, donde suele llegar a niveles de agotamiento máximo. Por otro lado, la distancia que existe entre las vallas en una carrera de 400 metros hace que la cantidad de pasos que el corredor realice no siempre sea la misma, ocasionando pequeñas alteraciones que modifican la técnica. 

Si bien los hombres cubren una distancia de 110 metros y las mujeres una de 100, la técnica sigue siendo la misma. En ambas carreras e incluso en las vallas bajas, es posible observar 3 momentos: 

• De la partida a la primera valla
• De la carrera entre vallas 
• De la ultima valla a la meta

La técnica se divide en 4 fases:

1. Aproximación
2. Ataque
3. Pasaje 
4. Recobro 

La fase de aproximación:

Durante esta fase el atleta desarrolla la velocidad necesaria para iniciar el pasaje.

La fase de ataque:

Durante esta fase el atleta levanta el muslo hasta la horizontal y extiende rápidamente una pierna hacia adelante, la cual será llamada pierna de ataque; dicha pierna debe ir lo mas estirada posible, con la punta de los dedos hacia arriba y el talón pasando lo mas cerca posible de la valla, extendiendo el brazo contrario a la pierna de ataque como si se quisiese alcanzar el pie, flexionando el tronco. 

La fase del pasaje:

En esta fase se puede observar al atleta prácticamente sobre la valla, manteniendo el centro de gravedad lo mas cerca del suelo. 

La fase de recobro:

Una vez la pierna de ataque ha hecho contacto con el suelo, se inicia la fase de recobro donde la pierna contraria a la de ataque la pierna de recobro debe lograr pasar la valla. 

Video Explicativo de la técnica: